Emagreça com TCC em 3 passos - Tratamento Cognitivo-Comportamental da Obesidade
2. Comida é para eliminar a fome e não para aliviar a dor ou para se recompensar: os problemas da vida, o excesso de tarefas e responsabilidades, os acontecimentos que escapam ao seu controle, podem tornar-se uma fonte de frustração tão grande, que automaticamente você começa a buscar recompensas, e a alimentação é uma recompensa imediata e muito prazerosa. Assim, para "lidar" com as questões da vida, você passa a comer mais do que o necessário para eliminar a fome, come para "aliviar a dor" e isso torna-se um hábito, porém, obviamente esse comportamento não resolve os seus problemas gerais e pior, cria mais um, a obesidade.
3. Encontre o foco, soluções e não paliativos: focar-se naquilo que você deseja alcançar, buscando soluções é o caminho para atingir os seus objetivos. Quando você se foca nos impeditivos, você está se distraindo e, consequentemente, se afastando do seu objetivo. Parar de dar desculpas, parar de culpar os outros e, principalmente, parar de se culpar e compreender que seu excesso de peso é resultado da falta de equilíbrio na vida, não apenas no prato, vai ajudar você a se manter no foco. Talvez, de fato, você ainda não consiga entender o que a leva a obesidade, o que a leva a desistência, já que realmente deseja emagrecer. É importante que você entenda que a sua interpretação sobre experiências anteriores, dificuldades, desistências, enfim, os pensamentos negativos e os que autorizam a manter sempre os mesmos hábitos precisam ser identificados e modificados, não apenas para emagrecer, mas para buscar novas possibilidades na sua vida como um todo.
As pessoas que lutam para emagrecer, tem uma programação mental que sabota seus esforços. Normalmente, existe uma ambivalência: precisam e querem emagrecer, mas também querem continuar comendo tudo o que gostam.
Todos os nossos comportamentos (ações), são resultados daquilo que sentimos, e os nossos sentimentos são resultados daquilo que pensamos, ou seja, daquilo que interpretamos sobre as situações, esta é a premissa da Terapia Cognitivo- Comportamental (TCC). Partindo deste princípio, para mudarmos um comportamento, qualquer que seja ele, é preciso que haja uma mudança na forma disfuncional de pensar e interpretar as situações.
Baseado neste raciocínio, para que você alcance resultados permanentes no emagrecimento, você precisará aprender a fazer uma nova leitura sobre as situações e os gatilhos que levam a hábitos que promovem a obesidade.
Este é um pequeno trecho do meu Ebook: por que as suas dietas falham?
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Proposta 1: Faça o que é possível para depois fazer o que é essencial.
Cronograma do Plano de Intervenção Básica
✅Diário de auto registro de incômodo com a aparência.
✅Entenda porque você não está saindo do lugar.
✅Relacione as suas emoções aos seus comportamentos.
✅Comece pelo que é possível.
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Proposta 2: Soluções de Problemas em Emagrecimento.
Consiste em uma intervenção breve para auxiliar na solução de
problemas em emagrecimento, o objetivo é conscientizar sobre a interferência
emocional na aquisição do peso, na dificuldade no emagrecimento e na resolução
de problemas que possam impedir o sucesso na busca deste objetivo. Além disto,
a proposta é trazer ferramentas básicas, mas fundamentais, para a compreensão
de aspectos pessoais, iniciando assim, um processo de autoconsciência que
objetiva promover a ação. É uma proposta de saídas para pequenos problemas
que geram grandes emperramentos.
Nesta proposta você assistirá aos vídeos e terá tarefas práticas
a fazer. Não há sessões com a psicóloga.
Cronograma do Plano de Intervenção Intermediária
✅Principais problemas pessoais (o que pesa na sua vida?).
✅Ansiedade (como identificar: fome e
vontade comer; técnicas de distração; vantagens e desvantagens de ceder –
efeito x consequência).
✅Cada problema com sua solução.
✅Desenvolvendo habilidades (habilidade em dizer não quando alguém oferece um alimento inadequado; habilidade para se dizer não).
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Proposta 3: Por que as suas dietas falham?
Esta intervenção abrange aspectos mais profundos das dificuldades no emagrecimento. Visa apresentar uma nova maneira de olhar e agir em relação as suas questões emocionais e a obesidade.
Nesta proposta você assistirá aos vídeos e terá tarefas práticas a fazer. Não há sessões com a psicóloga.
Cronograma do Plano de intervenção Avançada
Módulo 1: Por que as suas dietas falham?
Parte 1 - Conhecendo a sua história
✅Entenda a sua história com a obesidade
✅Definindo os seus objetivos
✅Ansiedade, depressão, sono e obesidade
✅Caderno de exercícios
Parte 2 - Ampliando a sua mentalidade
✅Ampliando a mentalidade
✅O pensamento vem primeiro
✅Caderno de exercícios
Módulo 2: Mudando seu estilo de vida
Parte 1 - Encontrando o foco
✅Encontrando o foco
✅Do estímulo ao ato de comer
✅Caderno de exercícios
Parte 2 - Mudando seus hábitos
✅Mudando os seus hábitos
✅Comece agora
✅Descatastrofize e planeje
✅Caderno de exercícios
Parte 3- Decidindo emagrecer
✅Decidindo emagrecer
✅Alinhe desejos e atitudes
✅Caderno de exercícios
Módulo 3: Desenvolvendo uma nova mentalidade
Parte 1: Desenvolvendo uma nova mentalidade
✅Desenvolvendo uma nova mentalidade
✅Crenças de permissividade
✅Quem mexeu no meu queijo?
✅Caderno de exercícios
Parte 2: Aprimorando um novo estilo de vida
✅Aprimorando um novo estilo de vida
✅ Caderno de exercícios
Módulo 4: Prevenção de recaídas
✅Desenvolvendo habilidades sociais
✅Fortalecendo pensamentos funcionais
✅Administrando conflitos
Bônus Exclusivo: Reconstruindo a sua autoestima
✅Reconstruindo a sua autoestima
✅O que é mais importante para você?
✅Caderno de exercícios
R$247,97
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Investimento: consulte
1. O que você precisa saber?
A primeira questão é esquecer resultados
rápidos e receitas milagrosas. É preciso entender a sua individualidade na
obesidade, quais os possíveis desencadeadores e mantenedores para, a seguir,
buscar a mudança.
A segunda questão é entender que emagrecer,
antes de tudo, é compreender que você não é apenas um corpo, mas uma pessoa
completa, com valores e competências. Aceitar-se
como você está, lembrando que aceitar não significa se resignar, mas sim
entender a diferença entre o que pode e o que não pode ser mudado, tomando
atitudes para mudar aquilo que está ao seu alcance. É preciso compreender
o porquê você come e não apenas o que come.
E a terceira questão, mas não menos
importante, é aprender que emagrecer é reduzir estresse e não apenas calorias,
é fazer escolhas saudáveis, prioritariamente, para sua vida e depois para seu
prato, ou seja, não há emagrecimento sem mudanças no seu estilo de vida.
2. O que pode atrapalhar você?
O insucesso no emagrecimento, repetidas vezes, pode gerar
crenças de que "isso não é para você" e, consequentemente, a
desistência do processo. Repetir as mesmas atitudes, leva aos mesmos
resultados.
Visualizar-se de uma maneira completa, pensamentos, sentimentos,
atitudes, trará para você uma nova visão sobre você e também dos pontos chaves
do seu emagrecimento.
O sucesso no emagrecimento pode estar sendo emperrado por suas
"verdades absolutas", aquelas que você aprende a acreditar ao longo
da vida (crenças), que são desencadeadas pelo que você ouve, vê, observa e
interpreta, levando a desistência e mais pensamentos que de que "você não
consegue, é muito difícil".
Reconhecer tais crenças, reconhecer seus pensamentos
disfuncionais, correlacioná-los com suas emoções e comportamentos, ajudará você
a interromper o ciclo do comer emocional, e ter eficácia no emagrecimento e na
manutenção do peso.
Entendeu
por que emagrecer não é apenas reduzir o tamanho das porções?
3. O que você precisa entender?
As emoções negativas fazem com que você continue comendo para
resolver questões não relacionadas a fome, mas sim a sua vida. Entender como interromper seu
padrão comportamental de autossabotagem e mudar seu estilo de vida, é o que
você precisa não somente para emagrecer, mas manter-se magra, e ter uma vida
mais equilibrada.
Portanto, essa é uma mudança para a sua vida, e não somente para
a alteração do seu manequim, logo, levará mais tempo do que uma dieta
restritiva que você, possivelmente, obterá resultados rápidos, mas que
provavelmente não conseguirá sustentar por muito tempo.
Se você estiver disposta a
aprender a interromper a influência de outras questões da sua vida na
obesidade, a neutralizar os possíveis resultados negativos anteriores e a
ampliar a sua visão em relação ao emagrecimento e a sua vida em geral, escolha
a proposta mais adequada para você e entre em contato através do nosso whatsApp
ou preencha sua inscrição agora pelo formulário abaixo.
4. A quem se destina este tipo de intervenção?
Qualquer pessoa pode fazer psicoterapia com o foco nas questões relacionadas ao emagrecimento, ao "comer emocional", a mudança de estilo de vida. Pode ser a sua primeira tentativa ou pode ser uma tentativa depois de tantas outras, mas não será apenas mais uma.
Se você já tem a
percepção de que emagrecer é algo mais complexo do que reduzir a quantidade das
porções, pois sua etiologia envolve múltiplos fatores, provavelmente, fazer
esse acompanhamento lhe trará muita aprendizagem e mudança de conduta.
Se você entende que
existem questões neurobiológicas, que você é afetada por antecedentes do seu
comportamento alimentar, e que, por conta disto, não consegue manter as suas
mudanças comportamentais em relação a alimentação e não está procurando
resultados rápidos de emagrecimento, ter consciência do que acontece com você,
fará você obter resultados diferentes do que alcançou até hoje. Cabe esclarecer
que o objetivo principal aqui é de ajudar a conquistar saúde, bem-estar e
qualidade de vida, através de uma intervenção pessoal, identificando as suas
crenças em relação a obesidade e lhe ajudando a ter uma estratégia individual
para lidar com elas, para assim ter uma mudança não apenas no peso, mas na
vida.
Regra das 7 perguntas para você perceber se está preparada para a mudança
1. Já fez muitas tentativas de emagrecimento?
Há alguns anos comecei a receber, em meu consultório, muitas pacientes que me procuravam para tratar de depressão e ansiedade, algumas delas acima do peso, traziam a angústia da situação de não saberem mais o que fazer para emagrecer.
Aquela dor, aquele desamparo e a desesperança, eram tão fortes que me sensibilizei muito com a angústia daquelas pacientes, e a partir daí, comecei a perceber como tudo estava interligado, a depressão e a ansiedade provocavam a obesidade e/ou a obesidade provocava a depressão (ou ansiedade - menos comum). E isto, era um ciclo sem fim na vida daquelas mulheres, atingindo a autoestima e todos os setores da vida, fazendo com que tudo se tornasse mais pesado e mais difícil.
Então, se você já tentou de tudo, mas sempre volta ao ponto inicial, talvez esteja na hora de tentar cuidar da sua mente, das suas emoções e ver o resultado disto não só no seu corpo, mas na sua vida. Para isto, você precisa entender que não há milagres para emagrecer e que tudo que vai rápido, volta rápido.
Sentir-se melhor com você mesma pode ser resultado de mais de um caminho, não necessariamente apenas emagrecendo, mas buscando entender o que de fato acontece com você, o quanto o seu peso interfere em outros aspectos da sua vida ou o quanto estes outros aspectos da sua vida, interferem no seu aumento de peso. O mais importante é que você saiba que emagrecer é uma opção, não uma obrigação, você pode - se quiser, se isto fizer sentido para você, para a vida que você tem hoje, para quem se tornou ou para quem deseja ser - por você!
Investir no emagrecimento ou em assumir seu peso e sua forma, é uma escolha sua, e a minha missão é lhe ajudar a sentir-se bem consigo própria, sem medo, sem constrangimento, sem vergonha.
Normalmente quando se pensa em emagrecimento, o que primeiro vem a mente são dietas, nutricionistas, endocrinologistas e exercícios físicos. Mas o que a maioria das pessoas desconsideram, ou não sabem, é que tão importante quanto uma rotina de atividade física e alimentação balanceada, é o processo de autoconhecimento. Mudar a quantidade que você come, é mudar um comportamento, mas se você não mudar aquilo que desencadeia seu comportamento, esta mudança poderá ser temporária.
Algumas dietas são absurdamente restritivas para que possam dar resultados rápidos. Entretanto, é preciso entender que ninguém consegue viver de dieta por longos períodos. A rotina diária traz reuniões, almoços, festas, eventos, enfim sociabilidade, que em grande parte das vezes é acompanhada de comida calórica.
Ter uma alimentação adequada, não restritiva, a prática de atividades físicas diárias, a mudança no estilo de vida e o entendimento dos gatilhos do excesso da ingesta são fatores que determinarão ou não o sucesso do emagrecimento, portanto, para emagrecer de forma saudável e duradoura é necessário entender e reestruturar os pensamentos sabotadores e as crenças limitantes que levam ao exagero e, consequentemente, ao aumento de peso.
A obesidade tem se tornado um fator de risco a saúde, principalmente quando ocorrem as oscilações bruscas de peso (efeito sanfona) e a concentração de gordura abdominal (típica em pessoas do sexo masculino). Os tipos de obesidade podem ser descritos de acordo com a distribuição da gordura.
Distribuição de gordura do tipo Androide: obesidade que se localiza na parte superior do corpo (obesidade androide). Este tipo de obesidade normalmente está associado a doenças como diabetes mellitus e outras complicações. Obesidade Ginóide: obesidade com maior concentração na parte inferior do corpo, muito comum nas mulheres.
A obesidade é um problema complexo porque seu desenvolvimento pode envolver múltiplos fatores como: genéticos, biológicos, de aprendizagem, comportamentais, psicológicos e sociais. Portanto, para o tratamento adequado é preciso a avaliação correta, para que este problema seja tratado de dentro para fora. A alteração do padrão de vida sedentário e os hábitos alimentares errados são os primeiros comportamentos que precisam ser analisados. Para fazer a avaliação da obesidade, o Índice de Massa Corpórea (IMC) pode ser utilizado, embora não seja a forma mais eficaz. Quanto maior o IMC, maior é o número de patologias que podem ocorrer, tanto em nível físico quanto psicológico.
Para saber se você exatamente o quanto você está obesa, no sobrepeso ou em outras categorias, é preciso calcular seu índice de massa corporal (IMC). Através dele que você pode ter uma noção do quanto está fora ou não do seu peso adequado.
IMC representa peso dividido pela altura ao quadrado, ou seja, o peso deve ser dividido pela altura e o resultado divide-se novamente pela altura. Para saber qual seu diagnóstico, vide a tabela abaixo. Por exemplo: uma pessoa que pese 60,0 quilos e tem 1,60 mt. de altura, deverá fazer o seguinte cálculo:
60,0 dividido por 1,60 = 37,5 divide-se novamente por 1,60 = IMC 23,43. Dentro da tabela, esta pessoa apresenta-se dentro de um peso normal.
Um sono
de qualidade começa com uma boa produção de melatonina, hormônio produzido
naturalmente pelo corpo humano e que tem função de indução do sono. Este
hormônio começa a ser produzido ao anoitecer, portanto, ao deitar-se para
dormir é importante que o ambiente sofra o menos possível de interferências de
claridade.
Durante
o sono muitos “processos” acontecem no corpo, um deles é a regulação de
hormônios da saciedade (grelina e a leptina). A grelina é responsável por
aumentar o seu apetite, faz você consumir mais alimentos, ingerir mais
calorias, armazenar mais gorduras. A leptina é responsável por controlar e
reduzir a ingestão de alimentos, regulando o gasto energético. Se você não tem
um sono reparador, você tem aumento da grelina e diminuição da leptina, assim,
consequentemente, o seu peso irá aumentar, pois menos tempo de sono significa
maior apetite e menor saciedade.
A privação do sono aumenta a hiperfagia (ingestão excessiva de
alimentos), levando a obesidade. Isto ocorre porque quando se dorme pouco ou se
tem um sono de má qualidade, os hormônios da saciedade são “prejudicados”
fazendo com que a pessoa coma mais, até se sentir satisfeita. Esta busca por
saciedade também pode vir devido a irritabilidade gerada por noites de sono mal
dormidas, gerando uma busca por compensação e uma das maiores e mais fáceis
compensações é a comida. Portanto, quando o objetivo é emagrecer, é importante
que alguns cuidados sejam tomados para que se tenha uma boa noite de
sono.
Abaixo seguem alguns passos para ajudar a alcançar um sono de qualidade:
1. Alimente-se de forma leve à noite;
2. Procure criar uma rotina a noite, fixando, dentro do possível, um horário para ir dormir, assim, também será mais fácil fixar um horário para acordar, o que é de extrema importância para manter sua rotina de horários durante o dia;
3. Evite qualquer tipo de estímulos como celulares, televisores, conversas;
4. Mantenha o ambiente o mais tranquilo possível, cama confortável, cores calmas, podem ajudar que seu quarto se torne um lugar que estimula o sono;
5. Evite pensar em problemas, se não foram resolvidos durante o dia, não será a noite que serão.
Frequentemente as pessoas referem que "eu preciso emagrecer", entretanto precisar emagrecer pode ser um empecilho para este objetivo.
