Emagreça com TCC em 3 passos - Tratamento Cognitivo-Comportamental da Obesidade

    Nesta página você encontrará informações sobre as possibilidades de tratamento da obesidade dentro da psicologia. O sucesso no emagrecimento é resultado da mudança no seu estilo de vida, da compreensão dos fatores que levam a uma ingesta excessiva, sendo os seus pensamentos um dos grandes responsáveis por desistências e recaídas, visto que desencadeiam sentimentos disfuncionais que levam a comportamentos que podem lhe afastar dos seus objetivos. Te convido a ler esta página e descobrir como a psicologia pode ajudar no emagrecimento.

Talvez você já tenha feito muitas tentativas de emagrecimento, alcançou resultados, mas não conseguiu mantê-los.

É possível que, frequentemente, você inicie dietas e  tente manter a prática de exercícios físicos, mas não dura muito. 

Acredito que você já consultou alguns especialistas, já seguiu dietas que deram certo para conhecidos, porém, é possível que encontre muita dificuldade para alcançar o que você realmente deseja. Vamos entender por que tudo isso acontece?

Como a psicoterapia pode ajudar no emagrecimento?

      Emagrecer é sempre um grande sacrifício? Faz com que você se sinta culpada quando “escorrega”, infeliz quando faz certinho e, muitas vezes, você perde totalmente o controle e se sente perdida, interrompendo tudo o que começou? 

    Isso acontece porque geralmente existem muitas questões emocionais relacionadas a obesidade, portanto, não adiantará fazer dietas restritivas, exercícios físicos, se a relação com a vida e todos os problemas nela envolvidos não estiver sendo tratada. Desta maneira, desistir no meio do processo ou mesmo ter frequentes retrocessos será inevitável. Sabe por que isto acontece? 

     1. Antecedentes do comportamento: crenças e pensamentos desencadeiam sentimentos e, esses, por sua vez originam os comportamentos, inclusive o alimentar. Se você tenta mudar apenas o comportamento, em pouco tempo, você volta aos mesmos hábitos e consequentemente, recupera o seu peso anterior. É preciso lidar com o que está antecedendo o seu comportamento, assim, provavelmente, você terá mais do que iniciativas para emagrecer, terá "acabativas".

     2. Comida é para eliminar a fome e não para aliviar a dor ou para se recompensar: os problemas da vida, o excesso de tarefas e responsabilidades, os acontecimentos que escapam ao seu controle, podem tornar-se uma fonte de frustração tão grande, que automaticamente você começa  a buscar recompensas, e a alimentação é uma recompensa imediata e muito prazerosa. Assim, para "lidar" com as questões da vida, você passa a comer mais do que o necessário para eliminar a fome, come para "aliviar a dor" e isso torna-se um hábito, porém, obviamente esse comportamento não resolve os seus problemas gerais e pior, cria mais um, a obesidade.

      3. Encontre o foco, soluções e não paliativos:  focar-se naquilo que você deseja alcançar, buscando soluções é o caminho para atingir os seus objetivos. Quando você se foca nos impeditivos, você está se distraindo e, consequentemente, se afastando do seu objetivo. Parar de dar desculpas, parar de culpar os outros e, principalmente, parar de se culpar e compreender que seu excesso de peso é resultado da falta de equilíbrio na vida, não apenas no prato, vai ajudar você a se manter no foco. Talvez, de fato, você ainda não consiga entender o que a leva a obesidade, o que a leva a desistência, já que realmente deseja emagrecer. É importante que você entenda que a sua interpretação sobre experiências anteriores,  dificuldades, desistências, enfim, os pensamentos negativos e os que autorizam a manter sempre os mesmos hábitos precisam ser identificados e modificados, não apenas para emagrecer, mas para buscar novas possibilidades na sua vida como um todo.

       4. Diferencie fome físiológica e fome emocional: o desequilíbrio que existe na sua interpretação a respeito de fome físiológica e "fome emocional", pode ser um dos motivos para o aumento do seu peso. Não é apenas o que você come, mas o porque você come, o como você come.

     Entender que os seus sentimentos podem ser resolvidos adequadamente irá lhe libertar da alimentação como recompensa, como "remédio" para a dor. Compreender o que antecede o ato de comer, o que você sente depois de comer e como lidar com isso, ajudará você a viver de uma maneira mais equilibrada, não apenas em relação ao seu peso, mas na sua vida.

     

     

TCC aplicada ao emagrecimento

      TCC é a sigla de Terapia Cognitivo-Comportamental. Trata-se de uma psicoterapia focada e com objetivos bem definidos, neste caso, a conexão do que aconteceu e ainda acontece com você ao longo de sua vida até o desencadeamento da obesidade. Desta maneira, é possível identificar as suas possíveis causas, os seus mantenedores e traçar um plano de tratamento pessoal, baseado na mudança de estilo de vida, cujo resultado final poderá se traduzir em emagrecimento.

      

        Emagrecer com TCC trata-se de um protocolo de atendimento visando um olhar mais abrangente (ampliando o olhar para além da comida) e ao mesmo tempo específico (aquilo que acontece com você) dos comportamentos que levaram e mantém a obesidade. 

       Reconhecer os pensamentos disfuncionais e reestruturá-los é a maneira que se trabalha em TCC para "corrigir" as suas interpretações disfuncionais e gerar mudanças de comportamento embasadas em uma nova interpretação das situações.

       Você aprenderá a interpretar as situações baseando-se em eventos reais, o que ajudará a descobrir qual a sua maior dificuldade em relação a desenvolver uma vida com qualidade e, consequentemente, emagrecer ou manter-se magra. Identificar quais são os seus sabotadores (comportamentos, interpretação das situações e ou pessoas), as razões das dificuldades em resistir ao impulso de comer, a compreensão do porque você começa e não termina, e principalmente, como lidar com isso.

       Se identificou? Quer entender mais sobre isto e interromper este círculo vicioso? Veja algumas propostas que podem te ajudar.

As pessoas que lutam para emagrecer, tem uma programação mental que sabota seus esforços. Normalmente, existe uma ambivalência: precisam e querem emagrecer, mas também querem continuar comendo tudo o que gostam.

Todos os nossos comportamentos (ações), são resultados daquilo que sentimos, e os nossos sentimentos são resultados daquilo que pensamos, ou seja, daquilo que interpretamos sobre as situações, esta é a premissa da Terapia Cognitivo- Comportamental (TCC). Partindo deste princípio, para mudarmos um comportamento, qualquer que seja ele, é preciso que haja uma mudança na forma disfuncional de pensar e interpretar as situações.

Baseado neste raciocínio, para que você alcance resultados permanentes no emagrecimento, você precisará aprender a fazer uma nova leitura sobre as situações e os gatilhos que levam a hábitos que promovem a obesidade.

Este é um pequeno trecho do meu Ebook: por que as suas dietas falham?

Se você gostou e quer continuar lendo, clica no ícone do Whats ao lado escrevendo: quero o ebook gratuito. Enviaremos o PDF gratuitamente para você.

Proposta 1: Faça o que é possível para depois fazer o que é essencial.

          Consiste em uma intervenção inicial e breve de conscientização dos reais motivos da dificuldade em atingir seus objetivos no emagrecimento ou de mantê-los. 

         Ter a clareza sobre esses aspectos lhe ajudará a focar na "mudança antes da mudança", ou seja, mudar o seu mindset antes de tomar medidas concretas em direção ao emagrecimento.

         Nesta proposta você assistirá aos vídeos e terá tarefas práticas a fazer. Não há sessões com a psicóloga.

            

Cronograma do Plano de Intervenção Básica

✅ Diário de auto registro de incômodo com a aparência.

✅ Entenda porque você não está saindo do lugar. 

✅ Relacione as suas emoções aos seus comportamentos.

✅Comece pelo o que é possível. 

Investimento: 47,97

Proposta 2: Soluções de Problemas em Emagrecimento. 

Consiste em uma intervenção breve para auxiliar na solução de problemas em emagrecimento, o objetivo é conscientizar sobre a interferência emocional na aquisição do peso, na dificuldade no emagrecimento e na resolução de problemas que possam impedir o sucesso na busca deste objetivo. Além disto, a proposta é trazer ferramentas básicas, mas fundamentais, para a compreensão de aspectos pessoais, iniciando assim, um processo de auto consciência que objetiva promover a ação. É uma proposta de saídas para pequenos problemas que geram grandes emperramentos.

Nesta proposta você assistirá aos vídeos e terá tarefas práticas a fazer. Não há sessões com a psicóloga.

Cronograma do Plano de Intervenção Intermediária

✅ Principais problemas pessoais (o que pesa na sua vida?).

✅Ansiedade (como identificar: fome e vontade comer; técnicas de distração; vantagens e desvantagens de ceder – efeito x consequência).

✅ Cada problema com sua solução.

✅Desenvolvendo habilidades (habilidade em dizer não quando alguém oferece um alimento inadequado; habilidade para se dizer não).

Investimento: 97,47

Proposta 3: Por que as suas dietas falham?

Esta intervenção abrange aspectos mais profundos das dificuldades no emagrecimento. Visa apresentar uma nova maneira de olhar e agir em relação as suas questões emocionais e a obesidade. 

Nesta proposta você assistirá aos vídeos e terá tarefas práticas a fazer. Não há sessões com a psicóloga.

Cronograma do Plano de intervenção Avançada

Módulo 1: Por que as suas dietas falham?

Parte 1 - Conhecendo a sua história 

✅ Entenda a sua história com a obesidade

✅ Definindo os seus objetivos

✅ Ansiedade, depressão, sono e obesidade

✅ Caderno de exercícios

Parte 2 - Ampliando a sua mentalidade 

✅ Ampliando a mentalidade

✅ O pensamento vem primeiro

✅ Caderno de exercícios

Módulo 2: Mudando seu estilo de vida

Parte 1 - Encontrando o foco

✅ Encontrando o foco

✅ Do estímulo ao ato de comer

✅ Caderno de exercícios

Parte 2 - Mudando seus hábitos

✅ Mudando os seus hábitos

✅ Comece agora

✅ Descatastrofize e planeje

✅ Caderno de exercícios

Parte 3- Decidindo emagrecer

✅ Decidindo emagrecer

✅ Alinhe desejos e atitudes

✅ Caderno de exercícios

Módulo 3: Desenvolvendo uma nova mentalidade

Parte 1: Desenvolvendo uma nova mentalidade

✅ Desenvolvendo uma nova mentalidade

✅ Crenças de permissividade

✅ Quem mexeu no meu queijo?

✅ Caderno de exercícios

Parte 2: Aprimorando um novo estilo de vida

✅ Aprimorando um novo estilo de vida

✅ Caderno de exercícios

Módulo 4: Prevenção de recaídas

Parte 1: Desenvolvendo habilidades sociais

Parte 2: Fortalecendo pensamentos funcionais

Parte 3: Administrando conflitos

Bônus Exclusivo: Reconstruindo a sua autoestima

✅ Reconstruindo a sua autoestima

✅ O que é mais importante para você?

✅ Caderno de exercícios

Investimento: 197,47

Quer uma intervenção personalizada?

      Sim, você pode ter uma intervenção especializada do começo ao fim da proposta escolhida. Você pode começar pelo básico, depois ir para o intermediário ou ir direto para o avançado, que é a proposta mais abrangente. Cada proposta trás vídeos e tarefas diferentes. 

    Se você escolher por um atendimento personalizado, em cada encontro terapêutico trabalharemos através de discussões, textos, caderno de exercícios e vídeos, questões específicas como a identificação dos seus desencadeadores e mantenedores da obesidade, o alinhamento entre desejos e atitudes, o foco naquilo que você realmente quer, para assim produzir uma nova visão de vida, e consequentemente, a mudança no estilo dela, que provavelmente, acarretará no emagrecimento que você deseja.

      As sessões podem ser presenciais ou online, podem ser individuais ou você pode montar um grupo de até 4 pessoas (cada pessoa deve adquirir seu próprio material) ou você pode optar por fazer sozinha.

    Se interessou? Entre entre em contato através do whatsApp para maiores informações e agendamento com a Psicóloga, ou siga para o link de compra (em desenvolvimento).

Investimento: consulte

1. O que você precisa saber?

A primeira questão é esquecer resultados rápidos e receitas milagrosas. É preciso entender a sua individualidade na obesidade, quais os possíveis desencadeadores e mantenedores para, a seguir, buscar a mudança. 

A segunda questão é entender que emagrecer, antes de tudo, é compreender que você não é apenas um corpo, mas uma pessoa completa, com valores e competências. Aceitar-se como você está, lembrando que aceitar não significa se resignar, mas sim entender a diferença entre o que pode e o que não pode ser mudado, tomando atitudes para mudar aquilo que está ao seu alcance. É preciso compreender o porquê você come e não apenas o que come. 

E a terceira questão, mas não menos importante, é aprender que emagrecer é reduzir estresse e não apenas calorias, é fazer escolhas saudáveis, prioritariamente, para sua vida e depois para seu prato, ou seja, não há emagrecimento sem mudanças no seu estilo de vida.

 

2. O que pode atrapalhar você?

O insucesso no emagrecimento, repetidas vezes, pode gerar crenças de que "isso não é para você" e, consequentemente, a desistência do processo. Repetir as mesmas atitudes, leva aos mesmos resultados.

Visualizar-se de uma maneira completa, pensamentos, sentimentos, atitudes,  trará para você uma nova visão sobre você e também dos pontos chaves do seu emagrecimento.

O sucesso no emagrecimento pode estar sendo emperrado por suas "verdades absolutas", aquelas que você aprende a acreditar ao longo da vida (crenças), que são desencadeadas pelo que você ouve, vê, observa e interpreta, levando a desistência e mais pensamentos que de que "você não consegue, é muito difícil". 

Reconhecer tais crenças, reconhecer seus pensamentos disfuncionais, correlacioná-los com suas emoções e comportamentos, ajudará você a interromper o ciclo do comer emocional, e ter eficácia no emagrecimento e na manutenção do peso. 

Entendeu porque emagrecer não é apenas reduzir o tamanho das porções?

3. O que você precisa entender?

As emoções negativas fazem com que você continue comendo para resolver questões não relacionadas a fome, mas sim a sua vida. Entender como interromper seu padrão comportamental de auto sabotagem e mudar seu estilo de vida, é o que você precisa não somente para emagrecer, mas manter-se magra, e ter uma vida mais equilibrada.

Portanto, essa é uma mudança para a sua vida, e não somente para a alteração do seu manequim, logo, levará mais tempo do que uma dieta restritiva que você, possivelmente, obterá resultados rápidos, mas que provavelmente não conseguirá sustentar por muito tempo.

Se você estiver disposta a aprender a interromper a influência de outras questões da sua vida na obesidade, a neutralizar os possíveis resultados negativos anteriores e a ampliar a sua visão em relação ao emagrecimento e a sua vida em geral, escolha a proposta mais adequada para você e entre em contato através do nosso whatsApp ou preencha sua inscrição agora pelo formulário abaixo.

4. A quem se destina este tipo de intervenção?

Qualquer pessoa pode fazer psicoterapia com o foco nas  questões relacionadas ao emagrecimento, ao "comer emocional", a mudança de estilo de vida. Pode ser a sua primeira tentativa ou pode ser uma tentativa depois de tantas outras, mas não será apenas mais uma. 

Se você já tem a percepção de que emagrecer é algo mais complexo do que reduzir a quantidade das porções, pois sua etiologia envolve múltiplos fatores, provavelmente, fazer esse acompanhamento lhe trará muita aprendizagem e mudança de conduta. 

Se você entende que existem questões neurobiológicas, que você é afetada por antecedentes do seu comportamento alimentar, e que, por conta disto, não consegue manter as suas mudanças comportamentais em relação a alimentação e não está procurando resultados rápidos de emagrecimento, ter consciência do que acontece com você, fará você obter resultados diferentes do que alcançou até hoje. Cabe esclarecer que o objetivo principal aqui é de ajudar a conquistar saúde, bem estar e qualidade de vida, através de uma intervenção pessoal, identificando as suas crenças em relação a obesidade e lhe ajudando a ter uma estratégia individual para lidar com elas, para assim ter uma mudança não apenas no peso, mas na vida. 

Regra das 7 perguntas para você perceber se está preparada para a mudança

1. Já fez muitas tentativas de emagrecimento?

2. Se sente sozinha, perdida e está cansada de ter recaídas?

3. Já entendeu que não existem milagres e que emagrecer envolve mudanças?

4. Percebe a influência das suas emoções no aumento do peso?

5. Quer uma mudança para a vida e não apenas para a alteração do peso?

6. Quer emagrecer de maneira saudável, sem precisar abrir mão de comer tudo o que gosta?

7. Entende que a obesidade tem múltiplos fatores e, portanto, é preciso uma abrangência de tratamento maior do que apenas a redução das porções?

Ressalta-se que o nosso objetivo não é a perda rápida de peso, mas a aquisição progressiva de hábitos alimentares e estilo de vida mais sadios, que permitam a cada pessoa atingir o peso meta estabelecido.

Gostou? Se inscreva agora através do formulário abaixo ou solicite um contato para esclarecimentos de dúvidas.

Minha missão no emagrecimento

Olá, meu nome é Eliana, sou Psicóloga Clinica, especialista em Terapia Cognitivo Comportamental e Neurociências e Comportamento. Eu não tenho uma história pessoal de perca de peso para contar para vocês, mas tenho histórias humanas, de dor, sofrimento e esperança. 

Há alguns anos comecei a receber, em meu consultório, muitas pacientes que me procuravam para tratar de depressão e ansiedade, algumas delas acima do peso, traziam a angústia da situação de não saberem mais o que fazer para emagrecer. 

Aquela dor, aquele desamparo e a desesperança, eram tão fortes que me sensibilizei muito com a angústia daquelas pacientes, e a partir daí, comecei a perceber como tudo estava interligado, a depressão e a ansiedade provocavam a obesidade e/ou a obesidade provocava a depressão (ou ansiedade - menos comum). E isto, era um ciclo sem fim na vida daquelas mulheres, atingindo a autoestima e todos os setores da vida, fazendo com que tudo se tornasse mais pesado e mais difícil. 

Diante disto, comecei a estudar o assunto, as causas, as consequências e tudo o que envolve a obesidade, meu trabalho de conclusão de curso na minha primeira pós-graduação foi sobre a Terapia Cognitivo-Comportamental e o Tratamento da Obesidade. Hoje um dos meus nichos de atendimento é a obesidade, focando na ampliação da mentalidade, a regulação das emoções, a diferenciação do comer emocional do comer por fome "física", com o objetivo de auxiliar na mudança de estilo de vida e, consequentemente, de auxiliar em um emagrecimento mais saudável e mais duradouro, para que assim, você possa ter uma vida mais leve, este é o meu objetivo principal.

Então, se você já tentou de tudo, mas sempre volta ao ponto inicial, talvez esteja na hora de tentar cuidar da sua mente, das suas emoções e ver o resultado disto não só no seu corpo, mas na sua vida. Para isto, você precisa entender que não há milagres para emagrecer e que tudo que vai rápido, volta rápido.

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5 Reflexões sobre emagrecimento

1. Identifique o porque você quer perder peso: desde sempre a sociedade é bastante seletiva em relação a aparência. Não ter determinadas características pode ser um fator excludente de vida social, junto com outros fatores de vida, isso pode ser uma gatilho para uma baixa autoestima. Esta por sua vez pode fazer com que você pense o tempo todo que o "erro" está em você, fazendo com que você busque "superar" aquilo que vê como defeito para ser aceita. Qual o seu real motivo para emagrecer?

2. Emagrecer ou ser emagrecida, eis a questão: é muito comum um desejo de emagrecimento rápido, preferencialmente, sem grandes mudanças, sem precisar sair da zona de conforto. Cirurgias e medicamentos vem sendo cada vez mais vistos como a solução para a obesidade. Será? Não se engane, não há ganho sem trabalho. Se você deseja emagrecer, vai precisar se comprometer!

3. Mudar a rotina é necessário: emagrecer exige mudança de estilo de vida. Sim, você vai precisar fazer um planejamento alimentar, encontrar um horário para malhar, abrir mão da frequência e da quantidade de alguns alimentos, se quiser realmente alcançar o seu objetivo de emagrecer.

4. Metas e comprometimento: não há evolução em nenhum setor na vida se você não se comprometer. Estabelecer seu objetivo e depois suas metas e submetas é essencial para alcançar seja lá o que for. Comprometa-se com pequenas mudanças, reconheça e premie-se por suas evoluções, seja fiel ao seu objetivo e você vai conseguir.

5. Pare de usar comida para lidar com as emoções: comida não é terapia, comida não é remédio, comida é para saciar a fome e não aliviar a dor. Busque soluções mais adequadas para lidar com seus problemas, se posicione mais, vá atrás do que faz sentido na sua vida, diga não, diga sim, enfrente! Se você está sufocada, sobrecarregada, exausta, triste, esvazie! Procure ajuda adequada. A comida vai te trazer um bem estar, mas não vai resolver a questão, ao contrário, a curto prazo trará mais problemas do que solução. 

O que acontece quando seu peso aumenta?

A ansiedade é uma grande desencadeadora de aumento de peso, isto porque aumenta a frequência da ingesta, sem que realmente haja fome.

A falta de estímulos prazerosos abrem espaço para que a alimentação ocupe este lugar com maestria, levando também a obesidade.

Assim, ocorre o aumento de peso e, o sentimento de inadequação desencadeia o isolamento, a recusa de convites, a estagnação e pensamentos de que não são "dignas" de bons relacionamentos, de melhores oportunidades na vida. 

As crenças disfuncionais criadas e mantidas por anos sabotam o emagrecimento, muitas vezes, sem que a pessoa perceba a interferência delas no insucesso do seu objetivo. As tentativas frustradas, o efeito sanfona, acabam com as esperanças e, o pensamento de que nunca dará certo começa a ser constante, sabotando todas as tentativas de emagrecimento. É importante esclarecer que nem todas as pessoas fora do peso se sentem assim. 

Como você pode alcançar seu objetivo de emagrecer?

A primeira questão é esquecer resultados rápidos e receitas milagrosas, esta não é minha proposta.

O segundo ponto é entender que emagrecer, antes de tudo, é compreender que você não é apenas um corpo, mas uma pessoa completa, com valores e competências para além da beleza física. Aprender a olhar para seus outros aspectos e gostar de si própria, compreender o porque você come e não apenas o que come. 

Em terceiro lugar, mas não menos importante, é entender que emagrecer é reduzir estresse e não apenas calorias, é aprender fazer escolhas saudáveis, primeiramente, para sua vida e depois para seu prato, ou seja, não há emagrecimento sem mudanças no seu estilo de vida.

Sentir-se melhor com você mesma pode ser resultado de mais de um caminho, não necessariamente apenas emagrecendo, mas buscando entender o que de fato acontece com você, o quanto o seu peso interfere em outros aspectos da sua vida ou o quanto estes outros aspectos da sua vida, interferem no seu aumento de peso.  O mais importante é que você saiba que emagrecer é uma opção, não uma obrigação, você pode - se quiser, se isto fizer sentido para você, para a vida que você tem hoje, para quem se tornou ou para quem deseja ser - por você!

Aceitar-se também é uma opção, elevar sua autoestima e bancar seu peso, independente da opinião alheia ou de padrões de beleza esteriotipados, a decisão é sempre sua! 

Investir no emagrecimento ou em assumir seu peso e sua forma, é uma escolha sua, e a minha missão é lhe ajudar a sentir-se bem consigo própria, sem medo, sem constrangimento, sem vergonha. 

Por que as suas dietas falham?

Normalmente quando se pensa em emagrecimento, o que primeiro vem a mente são dietas, nutricionistas, endocrinologistas e exercícios físicos. Mas o que a maioria das pessoas desconsideram, ou não sabem, é que tão importante quanto uma rotina de atividade física e alimentação balanceada, é o processo de autoconhecimento. Mudar a quantidade que você come, é mudar um comportamento, mas se você não mudar aquilo que desencadeia seu comportamento, esta mudança poderá ser temporária.

Explicando melhor, a obesidade ocorre quando há o excesso de ingestão alimentar e a ausência de queima de gordura, porém é muito importante entender que emagrecer não é um processo exato, do tipo "para de comer - para de engordar" (como algumas pessoas podem pensar). Os excessos não ocorrem gratuitamente, possivelmente existem várias questões, não relacionadas a alimentação em si, que levam a pessoa a um excesso de alimentação, e consequentemente a obesidade. Este é um dos fatores pelas quais as dietas falham. Neste contexto a psicoterapia pode ajudar porque investiga aquilo que está por traz do comportamento alimentar excessivo, ou seja, os pensamentos e sentimentos.
   
 Algumas dietas são absurdamente restritivas para que possam dar resultados rápidos. Entretanto, é preciso entender que ninguém consegue viver de dieta por longos períodos. A rotina diária traz reuniões, almoços, festas, eventos, enfim sociabilidade, que em grande parte das vezes é acompanhada de comida calórica.  

Ter uma alimentação adequada, não restritiva, a prática de atividades físicas diárias, a mudança no estilo de vida e o entendimento dos gatilhos do excesso da ingesta são fatores que determinarão ou não o sucesso do emagrecimento, portanto, para emagrecer de forma saudável e duradoura é necessário entender e reestruturar os pensamentos sabotadores e as crenças limitantes que levam ao exagero e, consequentemente, ao aumento de peso.

O que mantém sua obesidade?

Emagrecer exige foco e determinação, mas além disto é preciso eliminar os mantenedores da obesidade.

Mantenedores são todos os elementos que mantém você longe das atitudes necessárias para o emagrecimento, alguns deles são:

1. Procrastinação: adiar a tomada de decisão lhe mantém sempre no mesmo lugar.

2. Dar desculpas: a falta de tempo, de dinheiro (para pagar uma academia), não ter com quem deixar os filhos para exercitar-se. Para emagrecer é preciso tempo, portanto, você precisa colocar-se em primeiro lugar e abrir mão de alguma coisa para poder ter tempo para si. Não necessariamente você precisa frequentar uma academia para perder peso, os parques são livres, você pode fazer caminhadas, utilizar os equipamentos nas praças e ainda proporcionar lazer as suas crianças.

3. Responsabilizar os outros: culpar a família por gostarem de guloseimas ou por trazerem alimentos inadequados é uma das armadilhas que emperram o emagrecimento. Por mais difícil que seja, sua família continuará comendo de tudo, enquanto você abre mão, mas lembre-se você é quem quer emagrecer, logo, se foque nisto e não no que sua família come.

4. Engolir "sapos": se você vive "engolindo sapos", no trabalho ou em casa, pode ter uma tendência a buscar satisfação e prazer na alimentação, excedendo o que deveria comer. Pare de engolir e comece a se posicionar com assertividade.

5. Se focar nos problemas: tente resolver tudo que está emperrado na sua vida. Para emagrecer é preciso estar com a mente focada, se outras situações "roubam" sua atenção e seu tempo, certamente será mais difícil manter-se na busca de seu objetivo.

6. Não se colocar no comando: achar que algo vai acontecer é uma forma de se enganar. Se você não se mexer e não começar a tomar atitudes, nada vai mudar. 

Essas são apenas algumas das questões que podem manter você estagnada no emagrecimento. Você consegue identificar outras situações na sua vida que lhe afastam do emagrecimento? Então vem conversar comigo!

Independente do que lhe emperre, comece hoje, agora, responsabilize-se por você e por seu bem estar. Por mais que as pessoas gostem de você, só você pode fazer o melhor por você. Se comprometa com seu objetivo, tome atitudes. Uma pequena atitude, uma pequena mudança já é o começo de uma nova postura em prol daquilo que você almeja. Você consegue!

Obesidade

A obesidade tem se tornado um fator de risco a saúde, principalmente quando ocorrem as oscilações bruscas de peso (efeito sanfona) e a concentração de gordura abdominal (típica em pessoas do sexo masculino). Os tipos de obesidade podem ser descritos de acordo com a distribuição da gordura.

Distribuição de gordura do tipo Androide: obesidade que se localiza na parte superior do corpo (obesidade androide). Este tipo de obesidade normalmente está associado a doenças como diabetes mellitus e outras complicações. Obesidade Ginóide: obesidade com maior concentração na parte inferior do corpo, muito comum nas mulheres.

A obesidade é um problema complexo porque seu desenvolvimento pode envolver múltiplos fatores como: genéticos, biológicos, de aprendizagem, comportamentais, psicológicos e sociais. Portanto, para o tratamento adequado é preciso a avaliação correta, para que este problema seja tratado de dentro para fora. A alteração do padrão de vida sedentário e os hábitos alimentares errados são os primeiros comportamentos que precisam ser analisados. Para fazer a avaliação da obesidade, o Índice de Massa Corpórea (IMC) pode ser utilizado, embora não seja a forma mais eficaz. Quanto maior o IMC, maior é o número de patologias que podem ocorrer, tanto em nível físico quanto psicológico.

A obesidade pode ser medida pelo IMC = Índice de Massa Corporal

Para saber se você exatamente o quanto você está obesa, no sobrepeso ou em outras categorias, é preciso calcular seu índice de massa corporal (IMC). Através dele que você pode ter uma noção do quanto está fora ou não do seu peso adequado.

IMC representa peso dividido pela altura ao quadrado, ou seja, o peso deve ser dividido pela altura e o resultado divide-se novamente pela altura. Para saber qual seu diagnóstico, vide a tabela abaixo. Por exemplo: uma pessoa que pese 60,0 quilos e tem 1,60 mt. de altura, deverá fazer o seguinte cálculo:
60,0 dividido por 1,60 = 37,5 divide-se novamente por 1,60 = IMC 23,43. Dentro da tabela, esta pessoa apresenta-se dentro de um peso normal.

Fonte: Finger, Igor R., Oliveira, Margareth da Silva. A prática da terapia cognitivo-comportamental nos transtornos alimentares e obesidade. Novo Hamburgo. Sinopsys. 2016.

A importância do sono no emagrecimento

Um sono de qualidade começa com uma boa produção de melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e que tem função de indução do sono. Este hormônio começa a ser produzido ao anoitecer, portanto, ao deitar-se para dormir é importante que o ambiente sofra o menos possível de interferências de claridade.

 

Durante o sono muitos “processos” acontecem no corpo, um deles é a regulação de hormônios da saciedade (grelina e a leptina). A grelina é responsável por aumentar o seu apetite, faz você consumir mais alimentos, ingerir mais calorias, armazenar mais gorduras. A leptina é responsável por controlar e reduzir a ingestão de alimentos, regulando o gasto energético. Se você não tem um sono reparador, você tem aumento da grelina e diminuição da leptina, assim, consequentemente, o seu peso irá aumentar, pois menos tempo de sono significa maior apetite e menor saciedade.

A privação do sono aumenta a hiperfagia (ingestão excessiva de alimentos), levando a obesidade. Isto ocorre porque quando se dorme pouco ou se tem um sono de má qualidade, os hormônios da saciedade são “prejudicados” fazendo com que a pessoa coma mais, até se sentir satisfeita. Esta busca por saciedade também pode vir devido a irritabilidade gerada por noites de sono mal dormidas, gerando uma busca por compensação e uma das maiores e mais fáceis compensações é a comida. Portanto, quando o objetivo é emagrecer, é importante que alguns cuidados sejam tomados para que se tenha uma boa noite de sono. 

Abaixo seguem alguns passos para ajudar a alcançar um sono de qualidade:

1. Alimente-se de forma leve a noite;

2. Procure criar uma rotina a noite, fixando, dentro do possível, um horário para ir dormir, assim, também será mais fácil fixar um horário para acordar, o que é de extrema importância para manter sua rotina de horários durante o dia;

3. Evite qualquer tipo de estímulos como celulares, televisores, conversas;

4. Mantenha o ambiente o mais tranquilo possível, cama confortável, cores calmas, podem ajudar que seu quarto se torne um lugar que estimula o sono;

5. Evite pensar em problemas, se não foram resolvidos durante o dia, não será a noite que serão. 

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     Emagrecer: querer ou precisar?

Frequentemente as pessoas referem que "eu preciso emagrecer", entretanto precisar emagrecer pode ser um empecilho para este objetivo. 

Para emagrecer, mais do que precisar, é preciso querer, é preciso ter o desejo, pois é o desejo que mobiliza a ação. E, além da necessidade e o desejo, é preciso ter disponibilidade para emagrecer.

Precisar é "ter que", "ter que" porque a sociedade critica, "ter que" por ter medo de perder o marido ou o emprego, "ter que" porque é difícil encontrar roupas que fiquem bem, "ter que" porque o joelho está comprometido...

Precisar é obrigação, e dificilmente fazer algo obrigado traz resultados permanentes.

Querer - quer dizer estar realmente disposta (o) a mudar hábitos, a passar por restrições, a tomar a responsabilidade para si e não achar que é responsabilidade da nutricionista, do endocrinologista ou do personal / academia.

Querer - é desejar mudar de vida, não porque a sociedade a recrimina, mas porque você quer estar melhor com você e por você.

Enfim, precisar é pelos outros (marido, sociedade, filhos - aceitação alheia), querer é se amar, é desejar mais para sua vida. 

E ainda mais importante do que querer e desejar, é ter disponibilidade para emagrecer.